Zayıflama Hareketleriyle 2 Aşamada Kusursuz Vücuda Kavuşun

Zayıflama Hareketleriyle 2 Aşamada Kusursuz Vücuda Kavuşun

Bu yazımızda siz değerli okuyucularımıza evde,ofiste ve her yerde yapabileceğiniz egzersizlerden bahsedeceğiz. Bu egzersizleri yaparak fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkündür. Detaylar yazımızda....

KÖPRÜ (KALÇA  KALDIRMA)

Bu egzersizin orjinal isimi butt liftdir. Eğer ki kalçanızı belirli bir şekilde sokmak isterseniz bu hareketin çok etkili olduğunu söyleyebiliriz. Ayrıca kalçadan hariç bu egzersiz sırt ve alt bacak kaslarınızından çalışmasına olanak sağlar. Şimdi gelelim size bu hareket nasıl yapılır. 

  1. Ayak tabanlarınız yere yapışık olacak şekilde uzanın.
  2. Bacaklarınızı dizlerinden 90 derecelik bir açık şeklinde kırın.
  3. Elleriniz iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde pozisyonunuzu alın.
  4. Ayaklarınızı kullanarak kıçınız ve poponuzu yukarı doğru kaldırın.

ÇÖMELME HAREKETİ

Bu hareketi bir çok bayan yaparken üşenmektedir. Fakat bu hareket zayıflama konusunda oldukça yararlı bir hareketir. Bu hareketi sürekli ve düzenli biçimde yaparak fazla kilolarınızdan az da olsa kurtulmanız mümkündür. İstediğiniz vücuda kavuşmak için en iyi hareketin bu olduğunu söylemeden geçmek olmaz. Şimdi sizlere bu hareket nasıl yapılır anlatmaya çalışacağız.

  1. Ayaklarınızı kalçanızın genişliğine göre açınız.
  2. Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basınız vücudunuz gergin ve karşıya bakacak şekilde olması gerekmektedir. 
  3. Ayaklarınızı bastığınız yerden oynatmayacakkoltuğa o otururmuşçasına dizlerinizi kırarak çömelin.
  4. Bacaklarınızın dizden yukarıki kısmı yere paralel olacak şekilde eğilin ve sonrasında bir önceki durumunuza geri dönün. 

Etiketler: 

Uyarı: Sitemizde bulunan makaleler doktor tavsiyesi değildir. Sitemizde bulunan öneri, tavsiye ve bilgileri doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Yeni yorum ekle

Filtered HTML

  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • Links to specified hosts will have a rel="nofollow" added to them.
  • İzin verilen HTML etiketleri: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünür.

Plain text

  • Hiç bir HTML etiketine izin verilmez
  • Links to specified hosts will have a rel="nofollow" added to them.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünür.
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.