Otururken yapılan karın egzersizleri

Otururken yapılan karın egzersizleri

Sizlere şimdi ev veya iş yerinizde oturduğunuz yerde kalkmadan karın kasınızı çalıştıracağını söylersek cevabınız ne olur? Sizler için araştırdık ve bulduk aşağıda vereceğimiz hareketler sayesinde oturmuş olduğunuz yerde karın kasınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz. Daha fazla siz değerli okuyucularımızı bekletmeden yazımıza geçelim.

İsterseniz evinizin herhangi bir yerinde isterseniz ofiste masanızın başında  yapılan vereceğimiz bu karın kası egzersizlerini uygulayarak karın bölgenizde yer alan  karların  belli olacak bir şekilde çıkmasına olanak sağlayabilirsiniz. Fakat bu vereceğimiz olan egzersizleri yaptığınızda göbek eritme konusu bakımından kısa bir zaman içerisinde etkisini görmeniz zor olabilir. Fakat size vermiş olduğumuz bu egzersizleri uzun süre yaparak etkilerini gözünüz ile görebilirsiniz. Otururken yapmış olduğunuz karın bölgesi için egzersizler karın kaslarınızın çalışmasına sebep olur ve göbek çevrenizde yer alan yağların yakılması konusunda çok iyi olacaktır. Ayrıca bu egzersizlere takviye olarak tempolu yürüyüşler, bisiklet ve yüzme gibi egzersizleride eklemeniz mümkündür. 

Yapılacak hareketler

Otururken yapılmış olan karın egzersizlerinin genel olarak amacı bacak ağırlığınızın kullanılarak kasların çalışmasını sağlamak olduğunu söyleyebilirim. Size vereceğimiz egzersizlere yapmadan önce kesinlikle sırtınızı düz tutma ve belinizin destekli olması konusunda dikkat etmeniz gerekmektedir. Eğer ki bel bölgenizde herhangi bir boşluk olduğu takdirde bel ağrılarına yol açabilir.

Mekik Çekmek

Bir sandalyeye oturarak mekik hareketleri yapmanız mümkündür. Klasik mekik hareketlerine göre bu  şekilde daha az enerji harcamış olursunuz fakat kas çalıştırma konusunda çok etkilidir bu yöntem. Oturmuş pozisyonda ayak tabanlarınızın tam yere bastığından emin olduktan sonra  sırtınızı düzleştirin kollarınızı gögüs seviyesine getirerek öne eğilin. Bu şekilde karın kaslarınızın çalışmasına ve yağlarınızın erimesine olanak sağlayabilirsiniz. 

Bacak kaldırma hareketi

Otururken yapacağınız herhangi bacak kaldırma hareketi alt karın kaslarınızı çalıştırma konusunda çok etkili olmaktadır. Bu hareketi yaparken dengenizi sağlamak gibi bir amacınız var ise koltuk atlarınızdan destek almanız mümkündür. Koltuğunuzun ucuna doğru oturarak sırtınızı doğru bir pozisyona sokmalısınız. Sonra ayaklarınızı yerden kaldırarak derin nefesler alın. 

 

Etiketler: 

Uyarı: Sitemizde bulunan makaleler doktor tavsiyesi değildir. Sitemizde bulunan öneri, tavsiye ve bilgileri doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Yorumlar

Hurrah! Finally I got a web

Hurrah! Finally I got a web site from where I can in fact get useful facts concerning my study and knowledge. Visit my homepage: göbek ve simit eritme diyeti

Hurrah! Finally I got a web

Hurrah! Finally I got a web site from where I can in fact get useful facts concerning my study and knowledge. Feel free to visit my web page - göbek ve simit eritme diyeti

Hey this is somewhat of off

Hey this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you hawve to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be greatly appreciated! Also visit my web page :: ketosis diyeti

Great article! This is the

Great article! This is the type of info that are supposed to be shared around the web. Shame on thhe seek engines for no longer positioning this put up higher! Comee on over and discuss with my web site . Thanks =) Here is my website; grip için doğal yöntem

Great article! This is the

Great article! This is the type of info that are supposed to be shared around the web. Shame on the seek engines for no longer positioning this put up higher! Come on over and discuss with my web site . Thanks =) My page: grip için doğal yöntem

Yeni yorum ekle

Filtered HTML

  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • Links to specified hosts will have a rel="nofollow" added to them.
  • İzin verilen HTML etiketleri: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünür.

Plain text

  • Hiç bir HTML etiketine izin verilmez
  • Links to specified hosts will have a rel="nofollow" added to them.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünür.
CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Resimli CAPTCHA
Resimde görünen karakterleri girin.